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千葉県予防衛生協会(当財団前身)機関誌『アンテナ千葉』82号(平成14年7月号)
連載・「スポーツと健康」第二回より
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これからの季節は、日本特有の高温多湿の気候となります。
そこで今回は、このような暑さの中でスポーツを行う時に注意していただきたい「熱中症」を取り上げてみました。
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１．熱中症とは …
熱中症は、特に気温・湿度が高く、風も無い時に激しい運動(労働）などを行うと、筋肉から大量の熱の発生や、脱水などの影響により起こると言われています。皆さんも、炎天下や蒸し暑い室内でのスポーツ中、めまいや頭痛・吐き気などを経験したことはありませんか。重度になると応答が鈍くなったり、言動がおかしくなったり、意識が無くなってしまうことがあります。
このような暑さ等により起こる障害を「熱中症」と言います。
２．熱中症を防ぐには
（1）
気温や湿度が高いグラウンドや室内でのスポーツは、汗をたくさんかきます。こんな時はのどが渇く前にこまめに、水やスポーツドリンクなどで水分を補給しましょう。
（2）
運動強度が強かったり、運動量が多かったりすると、高温多湿状態でなくても熱中症の危険が高まります。また、急に暑くなった時や夏の初めなど、身体が暑さになれていない時にも発生率が高まりますので、暑さになれるまで（1週間程度）は、軽い運動から始め徐々に増やしていきましょう。（3）
暑い時のスポーツウエアは、吸収性や通気性のよいものにし、屋外では帽子を着用しましょう。また、防具等を付けるスポーツでは、休憩中に衣服を緩めできるだけ熱を逃がしましょう。 （4） 疲労や下痢等体調の悪い時は、身体の体温調節能力が低下し熱中症につながります。無理をしないようにしましょう。 （5） 運動の前後に体重測定をし、運動中に汗などで失われた水分を補給しましょう。（運動による体重減少が、体重の2％を超えないように水分を補給する必要があると言われています）
３．熱中症になった時の応救処置は
（1）
めまいや頭痛・吐き気などの軽度の場合は、涼しい場所に移動し、衣服を緩めて寝かせ、水分を補給すれば通常は回復します。足を高くし、手足を末梢から中心部に向けてマッサージするのも有効です。（2） 吐き気やおう吐等で水分補給ができないような場合には、病院に搬送し点滴を受ける必要があります。 （3）
言動がおかしかったり、応答が鈍かったり、意識が無い等の重度の場合は、救急車を要請し病院へ一刻も早く搬送する必要があります。体温の 上昇のため中枢機能に異常をきたした状態で意識障害が起こり、死亡率が高いので緊急を要します。救急車が到着するまでの処置も重要で、水をかけたり、濡れタオルをあてて扇いだり、氷があれば首・脇の下・足の付け根等太い血管のある部分を冷やすことが効果的です。
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〈参考文献〉
・財団法人日本体育協会・日本スポーツ少年団
「子どものスポーツ活動中の熱中症予防 GUIDE BOOK」
・千葉県消防学校
「平成13年度千葉市・船橋市消防局救急出動件数及び搬送人員」
・千葉県スポーツ科学総合センタースポーツ科学講座
「運動時の暑熱環境対策について」● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
この記事は 平成15年3月まで、“アンテナ千葉”に連載 しておりました『スポーツと健康』の第二回目「知ろう・防ごう・熱中症！」を再構成し、掲載しました。 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●
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